Первая тренировка
Сначала собираем цели и ограничения. Потом задаем понятный темп. Так старт проходит ровнее.
Боли после первой тренировки
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Боли после первой тренировки
Вы сразу видите порядок шагов. Это экономит силы и время. Старт идет спокойнее.
Команда первых тренировка
План убирает лишние догадки. Вы держите технику с первого дня. Ошибок становится меньше.
Мышцы после первой тренировки
Нагрузка растет без резких скачков. Так проще восстановиться после занятия. Ритм остается ровным.
Первая неделя тренировок
Все решения под Ваш режим. Вы не теряете темп из-за суеты. Прогресс идет стабильнее.
Не стоит слоняться по
залу и гадать что делать .
План держит Вас в темпе и без лишних догадок.
Первая силовая тренировка
Первая тренировка в зале
Дальше фиксируем упражнения и отдых. Вы видите логику всей недели. Это снимает лишний стресс.
Первая тренировка упражнения
После старта смотрим отклик тела. Нагрузку меняем без резких рывков. Так легче держать режим.
Первые дни тренировок
Питание связываем с нагрузкой и отдыхом. Вы быстрее чувствуете ритм. План работает спокойнее.
Первые результаты тренировок
Прогресс отмечаем по фактам. Это убирает суету и догадки. Решения становятся точнее.
Отслеживайте прогресс
Выполнено
21 тренировка
16 марта 202620:23
Александр
Время
65 мин
спина, бицепсы, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
7 тренировка
16 марта 202610:37
Катя
Время
25 мин
пресс, бицепсы, спина
Упражнения 3 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
44 тренировка
16 марта 202613:23
Марина
Время
125 мин
спина, грудь, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 5 из 15
Аналитика
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
О нас
Программа первой тренировки
Боли после первой тренировки. Вы понимаете, что делать сегодня. Дальше легче держать темп без хаоса.
Тренировка первый раз
Сначала смотрим цели и ограничения. Потом собираем ритм недели. Так план работает дольше.
1
Смотрим цели, опыт и доступное время.
2
Подбираем темп без резких скачков.
3
Учитываем восстановление и сон.
4
Связываем нагрузку и бытовой режим.
Часто задаваемые вопросы
+
Мышцы после первой тренировки
Вы видите порядок шагов и нагрузку. Это снижает суету и лишние ошибки. Так проще держать ритм.
+
Первая неделя тренировок
План собирается под Ваш уровень. Нагрузка растет постепенно и спокойно. Это помогает не бросить старт.
+
Первая силовая тренировка
Техника и отдых стоят рядом. Вы не теряете темп из-за догадок. Прогресс идет ровнее.
+
Первая тренировка
Питание поддерживает восстановление после нагрузки. Сил хватает на неделю. Режим держится легче.
+
Первая тренировка в зале
Каждый шаг понятен заранее. Вы быстрее входите в привычку. Это экономит время и силы.
+
Первая тренировка упражнения
Мы смотрим на отклик тела. Потом меняем объем и темп. Так план остается рабочим.